আমার পেটে এত মাংস কেন আছে?

আমার পেটে এত মাংস কেন আছে? পেটের ফ্যাট জমে থাকা সম্পর্কে সত্য প্রকাশ করা

গত 10 দিনে, স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস এবং দেহ পরিচালনার বিষয়ে আলোচনা ইন্টারনেট জুড়ে বাড়তে থাকে, "বেলি ফ্যাট" হট টপিকগুলির মধ্যে একটি হয়ে ওঠে। কেন তাদের পেটে ওজন হ্রাস করা এত কঠিন তা নিয়ে অনেক লোক বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে। যদিও তাদের স্বাভাবিক ওজন রয়েছে, তবুও তাদের একটি ছোট পেট রয়েছে। এই নিবন্ধটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে পেটের ফ্যাট জমে থাকার কারণগুলি বিশ্লেষণ করবে এবং সাম্প্রতিক গরম ডেটার উপর ভিত্তি করে আপনাকে একটি বিস্তৃত উত্তর সরবরাহ করবে।

1। সাম্প্রতিক গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলির উপর ডেটা পরিসংখ্যান

2। 5 কারণ কেন পেটে ফ্যাট সহজেই জমে থাকে

1।হরমোন প্রভাব: এলিভেটেড কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) স্তরগুলি সরাসরি পেটের অঞ্চলে ফ্যাট জমে থাকে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মহামারী চলাকালীন বিশ্ব জনসংখ্যার চাপের স্তর 38% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং "স্ট্রেস সার" এর সাথে সম্পর্কিত অনুসন্ধানগুলি বেড়েছে।

2।বিপাকীয় পরিবর্তন: আমাদের বয়স হিসাবে, বেসাল বিপাকীয় হার প্রতি 10 বছরে প্রায় 2-3% হ্রাস পায়। 30 বছর বয়সের পরে, ওজন অপরিবর্তিত থাকলেও ফ্যাট বিতরণ ধীরে ধীরে পেটে স্থানান্তরিত হবে।

3।ডায়েট কাঠামো: একটি উচ্চ-চিনি এবং উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন নিঃসরণকে উত্সাহিত করবে এবং পেটে ফ্যাট স্টোরেজ প্রচার করবে। জনপ্রিয় "16+8 লাইট রোজার" সম্পর্কিত সাম্প্রতিক আলোচনায়, 75% ক্ষেত্রে পেটের পরিধিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের কথা জানিয়েছে।

4।পর্যাপ্ত অনুশীলন নয়: আধুনিক মানুষের গড় বসার সময়টি 9.3 ঘন্টা/দিনে পৌঁছে যায়। কোমর এবং পেটের পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য শিথিলতার অবস্থায় রয়েছে এবং স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালন দুর্বল, এটি চর্বি জমা করা আরও সহজ করে তোলে।

5।ঘুমের গুণমান: যারা 6 ঘন্টারও কম ঘুমায় তাদের পেটে ফ্যাট জমে 32% বৃদ্ধি পাওয়া যায়। সম্প্রতি, #স্লিপিং অর্থনীতির অধীনে, ঘুমের মানের উন্নতির ভাগ করে নেওয়া 2 মিলিয়নেরও বেশি ইন্টারঅ্যাকশন পেয়েছে।

3। বিভিন্ন গোষ্ঠীর মধ্যে পেটের ফ্যাট ধরণের তুলনা

4। বৈজ্ঞানিক পেট হ্রাসের জন্য সর্বশেষ 4 টি পরামর্শ

1।ব্যাপক ক্রীড়া কৌশল: "ক্রলিং অনুশীলন" এর সম্প্রতি জনপ্রিয় বিষয়ের অধীনে এ্যারোবিক অনুশীলন (যেমন ব্রিস্ক ওয়াকিং, সাঁতার কাটা) এবং মূল শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ, অংশগ্রহণকারীরা 2.5 সেমি/মাসের কোমরের পরিধিতে গড় হ্রাসের কথা জানিয়েছেন।

2।ডায়েট পরিবর্তন: উচ্চমানের প্রোটিন এবং ডায়েটরি ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন। সম্প্রতি জনপ্রিয় "অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট" বিষয়টিতে, ৮৩% অনুশীলনকারী বলেছিলেন যে তাদের পেটের ফুলে যাওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল।

3।স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: দিনে 10 মিনিটের জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কর্টিসল স্তর 23%হ্রাস করতে পারে। # মাইন্ডওয়েটলস # টপিকের দৃশ্যের সংখ্যা এক সপ্তাহে 50 মিলিয়ন ছাড়িয়েছে।

4।ঘুম অপ্টিমাইজেশন: 7-8 ঘন্টা উচ্চমানের ঘুম নিশ্চিত করুন এবং বিছানার 1 ঘন্টা আগে নীল আলো উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন। স্মার্ট স্লিপ মনিটরিং সরঞ্জামগুলির সাম্প্রতিক বিক্রয় বছরের পর বছর 65% বৃদ্ধি পেয়েছে, যা ক্রমবর্ধমান জনসাধারণের মনোযোগ প্রতিফলিত করে।

5। বিশেষ অনুস্মারক

এটি লক্ষণীয় যে চিকিত্সা সম্প্রদায় সম্প্রতি "বিপাকীয়ভাবে স্বাস্থ্যকর স্থূলত্ব" এর একটি নতুন ধারণা প্রস্তাব করেছে, উল্লেখ করে যে সাধারণ বিএমআইযুক্ত লোকেরা কিন্তু অতিরিক্ত কোমর পরিধি (পুরুষদের জন্য ≥90 সেমি এবং মহিলাদের জন্য ≥85 সেমি) এর মধ্যে এখনও কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়বে। পেটের চর্বি পরিবর্তনের জন্য নিয়মিত রাখতে নিয়মিত কোমর থেকে হিপ অনুপাত পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপরের বিশ্লেষণ থেকে, আমরা দেখতে পাচ্ছি যে পেটের ফ্যাট জমে থাকা কারণগুলির সংমিশ্রণের ফলাফল। আপনি যদি কার্যকরভাবে পেটের চর্বি হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে ডায়েট, অনুশীলন, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ঘুমের মতো বিভিন্ন দিক থেকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্থাপন করতে হবে। সাম্প্রতিক গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলিও প্রতিফলিত করে যে জনসাধারণ ওজন সংখ্যার সাধারণ পরিবর্তনের চেয়ে বৈজ্ঞানিক চর্বি হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিচ্ছে।