কাঁধ এবং ঘাড়ের ব্যথার জন্য কী ব্যায়াম করবেন

আপনার কাঁধ এবং ঘাড় ব্যথা হলে আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ এবং ব্যবহারিক গাইড

সম্প্রতি, ঘরে বসে কাজ করার জনপ্রিয়তার সাথে এবং বসে থাকা জীবনধারা, কাঁধ এবং ঘাড়ের ব্যথা ইন্টারনেটে আলোচিত একটি গরম স্বাস্থ্য বিষয় হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে (নভেম্বর 2023 অনুযায়ী) সমগ্র ইন্টারনেটে সর্বোচ্চ সার্চ ভলিউম সহ নিম্নলিখিত পাঁচটি সম্পর্কিত কীওয়ার্ড রয়েছে:

1. কেন আধুনিক মানুষের মধ্যে কাঁধ এবং ঘাড় ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে?

ডেটা দেখায় যে চীনের 80% এরও বেশি হোয়াইট-কলার শ্রমিকদের কাঁধ এবং ঘাড়ের সমস্যা রয়েছে। প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: মাথা নিচু করে মোবাইল ফোনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার (দিনে গড়ে 4.8 ঘন্টা), দুর্বল বসার ভঙ্গি (62% লোকে একটি কুঁজো হয়ে থাকে) এবং ব্যায়ামের অভাব (তাদের মধ্যে 71% সপ্তাহে 3 ঘন্টার কম ব্যায়াম)।

2. 5টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কার্যকর ব্যায়াম

3. 3টি জনপ্রিয় সমাধান যা নেটিজেনরা বাস্তবে কার্যকর হতে পরীক্ষা করেছে৷

1."3-মিনিট অফিস ফার্স্ট এইড": Douyin-এ 12 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ সহ অ্যাকশনের একটি সিরিজ, যার মধ্যে সম্মিলিত ক্রিয়াগুলি যেমন ঘাড়ের স্ব-ট্র্যাকশন (দুই হাত দিয়ে মাথার পিছনে সমর্থন করা এবং ধীরে ধীরে পিছনে ঝুঁকানো), স্ক্যাপুলা স্কুইজিং (কনুই প্রত্যাহার করা) ইত্যাদি।

2."বিছানার আগে আরামের রুটিন": হট কম্প্রেস → ফ্যাসিয়াল বল রিলাক্সেশন → স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং-এর তিন-পদক্ষেপের প্রক্রিয়া সহ Xiaohongshu-এ 87,000 বার সংগ্রহ করা হয়েছে এমন একটি প্রোগ্রাম।

3."ওয়ার্কস্টেশনে মাইক্রো মুভমেন্ট": একটি 1-মিনিটের ব্যায়াম পরিকল্পনা যা আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিলিবিলি ইউপির মালিক দ্বারা তৈরি করা প্রতি ঘন্টা মনে করিয়ে দেয়। এটি বিশেষত প্রোগ্রামারদের মতো আসীন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।

4. পেশাদার ডাক্তারদের কাছ থেকে গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক

1. হাতের অসাড়তা বা মাথা ঘোরার মতো উপসর্গ দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
2. তীব্র ব্যথার সময় কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
3. ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস স্থির রাখুন এবং 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি আন্দোলন বজায় রাখুন।
4. ভাল ফলাফলের জন্য নিয়মিত শারীরিক থেরাপি (যেমন আকুপাংচার, ম্যাসেজ) এর সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়

5. সহায়তাকারী উন্নতি পরিকল্পনা

পদ্ধতিগত ব্যায়াম + বৈজ্ঞানিক রক্ষণাবেক্ষণের মাধ্যমে, বেশিরভাগ লোকের কাঁধ এবং ঘাড়ের সমস্যাগুলি 4-6 সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করা যেতে পারে। এই নিবন্ধে সুপারিশকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি সংরক্ষণ করার এবং প্রতিদিনের উন্নতিগুলি রেকর্ড করার সুপারিশ করা হয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস ব্যথা থেকে দূরে থাকার মৌলিক উপায়!