মাসিকের সময় কি খাওয়া উচিত?

মাসিকের সময় কি খাওয়া উচিত?

ঋতুস্রাবের সময়, একজন মহিলার শরীর হরমোনের মাত্রার ওঠানামা, শক্তি খরচ, এবং মানসিক উত্থান-পতন সহ একাধিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। একটি সঠিক খাদ্য উপসর্গ উপশম, পরিপূরক পুষ্টি, এবং সামগ্রিক আরাম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে সংকলিত মাসিকের ডায়েটের পরামর্শ নিচে দেওয়া হল।

1. মাসিকের সময় খাদ্যের গুরুত্ব

ঋতুস্রাবের সময়, মহিলারা তাদের দেহে বেশি আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ হারায় এবং ক্লান্তি, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য সমস্যার প্রবণ হয়। একটি বৈজ্ঞানিক ডায়েট শুধুমাত্র পুষ্টির পরিপূরকই নয়, মাসিকের বাধা দূর করতে এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এখানে মাসিক খাদ্যের মূল নীতিগুলি রয়েছে:

2. মাসিকের সময় প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা

সাম্প্রতিক গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলি অনুসারে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি মাসিকের ডায়েটের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ হিসাবে ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়:

3. মাসিকের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

মাসিকের সময় শরীর সংবেদনশীল, এবং কিছু খাবার অস্বস্তি বাড়াতে পারে। এখানে এড়ানোর জন্য খাবারগুলি রয়েছে যা সম্প্রতি অনেক আলোচনা করা হয়েছে:

4. মাসিকের জন্য প্রস্তাবিত রেসিপি

জনপ্রিয় হেলথ ব্লগারদের সাম্প্রতিক শেয়ারিং এর সাথে একত্রিত হয়ে, নিচের তিনটি খাবারের রেসিপি হল মাসিকের জন্য উপযুক্ত:

5. অন্যান্য বিষয় মনোযোগ প্রয়োজন

1.বেশি করে গরম পানি পান করুন: সাম্প্রতিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলিতে জোর দেওয়া হয়েছে যে উষ্ণ জল রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে এবং মাসিকের বাধা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

2.পরিমিত ব্যায়াম: যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, তবে কঠোর ব্যায়াম এড়ানো উচিত।

3.ঘুম নিশ্চিত করা: ঘুমের অভাব মাসিকের অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলবে। দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার সামঞ্জস্যের সাথে, মহিলারা তাদের মাসিক আরও সহজে পেতে পারে। মাসিকের অস্বস্তির লক্ষণগুলি গুরুতর হলে, সময়মতো ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।