আমি কিভাবে ঘুমাবো না?

আমার ঘুম আসছে না কেমন করে? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

আপনি কি প্রায়ই ঘুমাচ্ছেন, বিশেষ করে কাজ করার সময় বা পড়াশোনা করার সময়? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং হট কন্টেন্টের উপর ভিত্তি করে, আমরা "কীভাবে জাগ্রত থাকতে হয়" এর উপর বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং ব্যবহারিক পরামর্শ সংকলন করেছি। নীচে স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং বিশদ বিশ্লেষণ রয়েছে:

1. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে "ঘুম" সম্পর্কে আলোচিত বিষয়গুলির পরিসংখ্যান

2. বৈজ্ঞানিকভাবে দারিদ্র্য প্রতিরোধের পাঁচটি প্রধান পদ্ধতি

1.কাজ এবং বিশ্রামের রুটিন সামঞ্জস্য করুন: ঘুম বিজ্ঞানের মতে, নিয়মিত জেগে ওঠা এবং ঘুমানোর সময় উল্লেখযোগ্যভাবে দিনের ঘুম কমাতে পারে। জনপ্রিয় আলোচনাগুলি ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় নেয় তা গণনা করতে "90-মিনিটের ঘুমের চক্র পদ্ধতি" ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

2.সঠিক খাওয়ার কৌশল: সম্প্রতি জনপ্রিয় "ঘুমবিরোধী ডায়েট" এর জন্য সুপারিশ:

3.কার্যকর ঘুমের জন্য টিপস: Weibo হট টপিক #26-মিনিট ন্যাপ মেথড # নির্দেশ করে যে 26-মিনিটের ঘুম গভীর ঘুমে প্রবেশ না করে এবং ঘুমের পরে অলসতা সৃষ্টি না করে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে।

4.শারীরিক সতেজতাতাৎক্ষণিকভাবে ঘুম থেকে ওঠার জন্য Tiktok-এর 3টি সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়:

• ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন (ভ্যাগাস নার্ভ সক্রিয় করতে)
• গভীর শ্বাসের ব্যায়াম (4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি)
• টেম্পল ম্যাসেজ (পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে)

5.পরিবেশগত নিয়ন্ত্রণ: Zhihu অত্যন্ত প্রশংসিত উত্তর পরামর্শ:

3. 3 ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে হবে

1.অত্যধিক ক্যাফিন: Xiaohongshu ব্যবহারকারীদের দ্বারা প্রকৃত পরীক্ষায় দেখা যায় যে প্রতিদিন 400mg এর বেশি ক্যাফেইন রিবাউন্ড ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

2.সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ঘুমানো: সর্বশেষ ঘুম সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহান্তে ঘুম না হওয়া জৈবিক ঘড়িকে ব্যাহত করবে এবং সোমবার আপনাকে ঘুমিয়ে বোধ করবে।

3.চিনির উপর অত্যধিক নির্ভরশীলতা: রক্তে শর্করার দ্রুত ওঠানামার ফলে হঠাৎ শক্তি কমে যেতে পারে, যা সম্প্রতি পুষ্টি বিজ্ঞানে একটি আলোচিত বিষয়।

4. বিশেষ দৃশ্য সমাধান

সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ বিশ্লেষণ করে আমরা এই উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে দারিদ্র্য রোধ করার জন্য ব্যাপক কৌশল প্রয়োজন এবং শুধুমাত্র কফি বা ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করলে তা সীমিত প্রভাব ফেলবে। কাজ এবং বিশ্রাম, খাদ্য, পরিবেশ এবং অভ্যাসের একাধিক দিক থেকে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি শান্ত পরিকল্পনা খুঁজে বের করা যায়। মনে রাখবেন, তন্দ্রা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল পর্যাপ্ত ঘুম!